இயற்கையாகவே கண் பார்வையை மேம்படுத்துவது எப்படி: பயனுள்ள குறிப்புகள் மற்றும் வைத்தியம்
அறிமுகம்:
நமது அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் நல்ல கண்பார்வை அவசியம். இருப்பினும், பலர் கிட்டப்பார்வை (கிட்டப்பார்வை), தூரப்பார்வை (ஹைபரோபியா) அல்லது ஆஸ்டிஜிமாடிசம் போன்ற கண்பார்வை பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கின்றனர். மரபியல் மற்றும் வயது உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகள் இந்த பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும் அதே வேளையில், கண்பார்வையை மேம்படுத்த உதவும் இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில், கண்பார்வை பிரச்சினைகளை சரிசெய்வதற்கும் ஆரோக்கியமான பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள வழிகளை ஆராய்வோம்.
- சத்தான உணவைப் பராமரிக்கவும்:
நல்ல கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் சமச்சீர் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் கண்களுக்கு ஊட்டமளிக்க வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். ஆரோக்கியமான கண்களுக்கான சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்:- வைட்டமின் ஏ: இந்த வைட்டமின் நல்ல பார்வைக்கு இன்றியமையாதது மற்றும் கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் கோஸ் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
- ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (AMD) அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், டுனா), அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- Lutein மற்றும் Zeaxanthin: இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் நீல ஒளியில் இருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன மற்றும் கண்புரை மற்றும் AMD அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. உங்கள் உணவில் இலை கீரைகள் (கீரை, காலே), ப்ரோக்கோலி, பட்டாணி மற்றும் முட்டை போன்ற உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ: இந்த வைட்டமின்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன. சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி, மிளகுத்தூள், பாதாம் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- கண் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:
வழக்கமான கண் பயிற்சிகள் கண் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:- உள்ளங்கை: வெப்பத்தை உருவாக்க உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் மூடிய கண்களின் மேல் மெதுவாக வைக்கவும். சில நிமிடங்களுக்கு நிதானமாக ஆழ்ந்து சுவாசிக்கவும், வெப்பம் உங்கள் கண்களை ஆற்றவும், சிரமத்தை குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
- கண்களை உருட்டுதல்: மேலே பார்த்து, மெதுவாக உங்கள் கண்களை கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள். இந்த பயிற்சியை நான்கு முறை செய்யவும், பின்னர் எதிரெதிர் திசைக்கு மாறவும். இது கண் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- நியர்-ஃபார் ஃபோகஸ்: உங்கள் கட்டைவிரலை கையின் நீளத்தில் பிடித்து, சில நொடிகள் அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர், சில வினாடிகளுக்கு தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளின் மீது உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும். அருகிலுள்ள மற்றும் தொலைதூரங்களுக்கு இடையில் கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்த இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.
- 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றவும்:
குறிப்பாக டிஜிட்டல் திரைகளில் பணிபுரியும் போது கண் சிரமத்தைத் தடுக்க, 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றவும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 வினாடி இடைவெளி எடுத்து 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள். இது கண் தசைகளை தளர்த்தவும், நீண்ட நேரம் திரையிடுவதால் ஏற்படும் சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. - வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள்:
நல்ல கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும், ஏதேனும் சாத்தியமான பிரச்சனைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவதற்கும் வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் அவசியம். ஒரு முழுமையான கண் பரிசோதனைக்காக வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது கண் மருத்துவர் அல்லது கண் மருத்துவரிடம் செல்லவும். அவர்கள் உங்கள் பார்வையை மதிப்பிடலாம் மற்றும் தேவைப்பட்டால் பொருத்தமான சிகிச்சைகள் அல்லது சரியான நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைக்கலாம். - திரை நேரம் வரம்பு:
அதிக திரை நேரம் டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் கண்பார்வை பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும். டிஜிட்டல் சாதனங்களிலிருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கூடுதலாக, கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் சாதனங்களில் பிரகாசம் மற்றும் மாறுபாடு அமைப்புகளைச் சரிசெய்யவும். - சரியான விளக்குகளை பராமரிக்கவும்:
உங்கள் பணியிடமும் வாழ்க்கைச் சூழலும் போதுமான வெளிச்சத்தைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்யவும். கண்ணை கூசும் அல்லது நிழலை ஏற்படுத்தும் கடுமையான, நேரடி விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்தாமல் சமமான வெளிச்சத்தை வழங்க, சரிசெய்யக்கூடிய மேசை விளக்குகள் அல்லது இயற்கை ஒளி மூலங்களைப் பயன்படுத்தவும். - நல்ல கண் சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்:
கண் நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுப்பதற்கும் கண் அசௌகரியத்தைக் குறைப்பதற்கும் நல்ல கண் சுகாதாரத்தைப் பேணுவது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:- உங்கள் கண்களைத் தொடுவதையோ அல்லது தேய்ப்பதையோ தவிர்க்கவும், இது பாக்டீரியாவை அறிமுகப்படுத்தி கண்களை எரிச்சலடையச் செய்யும்.
- காண்டாக்ட் லென்ஸ்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு அல்லது அகற்றுவதற்கு முன் உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள்.
- உங்கள் கண் பராமரிப்பு நிபுணர் பரிந்துரைத்தபடி கான்டாக்ட் லென்ஸ்களை மாற்றி அவற்றை முறையாக சுத்தம் செய்யவும்.
- கண் எரிச்சல் மற்றும் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கண் மேக்கப்பை அகற்றவும்
- தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும்:
சூரியனின் UV கதிர்களை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது உங்கள் கண்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் கண்புரை மற்றும் AMD அபாயத்தை அதிகரிக்கும். 100% UVA மற்றும் UVB கதிர்களைத் தடுக்கும் சன்கிளாஸ்களை அணிந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும். கூடுதலாக, கூடுதல் பாதுகாப்பிற்காக அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பியை அணியுங்கள். - புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்:
புகைபிடித்தல் கண்புரை, ஏஎம்டி மற்றும் பார்வை நரம்பு சேதம் உள்ளிட்ட பல்வேறு கண் நிலைகளின் ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும் பார்வையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. - மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்:
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கண் அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் கண்பார்வை பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும். யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுதல் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், அவை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். நல்ல கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. - முடிவுரை:
- இயற்கையாகவே பார்வையை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான கண் பராமரிப்பு ஆகியவை தேவை. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, அவற்றை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான பார்வையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கண்பார்வை பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து பார்வை பிரச்சினைகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், கண் பராமரிப்பு நிபுணரை அணுக மறக்காதீர்கள். பொறுமை மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன், நீங்கள் சிறந்த கண் ஆரோக்கியத்தை நோக்கி செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம் மற்றும் வரும் ஆண்டுகளில் தெளிவான பார்வையை அனுபவிக்கலாம்.