8 health tips in tamil : உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க 8 சிறந்த உணவுகள்
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் நல்ல சுழற்சி இன்றியமையாதது. உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் திறம்பட வழங்கப்படுவதை இது உறுதி செய்கிறது, உறுப்புகள், திசுக்கள் மற்றும் செல்களின் உகந்த செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. மோசமான சுழற்சி, மறுபுறம், இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் மந்தமான தன்மை உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் நல்ல சுழற்சியை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, உங்கள் உணவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் தினசரி உணவில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது, சுழற்சியை அதிகரிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த கட்டுரையில், இந்த உணவுகளில் சிலவற்றை ஆராய்ந்து, அவை எவ்வாறு சிறந்த சுழற்சிக்கு பங்களிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.
கீரைகள்
இலை கீரைகள் கீரை, கேல் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே மற்றும் நைட்ரேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். கொலாஜன் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் சி அவசியம், இது இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஒருமைப்பாட்டையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் கே இரத்தம் உறைவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதிக இரத்தப்போக்கு தடுக்கிறது. நைட்ரேட்டுகள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படுகின்றன, இது இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்துகிறது மற்றும் விரிவுபடுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
பழங்கள்
சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். வைட்டமின் சி இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் அவை நெகிழ்வானதாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும். இந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, சுருள் சிரை நாளங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
ஸ்டாப் பெரி
பெர்ரி ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ளூபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் உட்பட ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிரம்பியுள்ளன. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது மோசமான சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், பெர்ரிகளில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உகந்த இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
மீன்கள்
கொழுப்பு மீன் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த நாளங்களின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்கவும், இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை உங்கள் உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் சுழற்சியை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
பூண்டு
பூண்டு அதன் மருத்துவ குணங்களுக்காக பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. இதில் அல்லிசின் என்ற கலவை உள்ளது, இது மேம்பட்ட சுழற்சி உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அல்லிசின் இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, பூண்டுக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேலும் ஆதரிக்கும்.
மஞ்சள்
மஞ்சள் இந்திய உணவுகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மசாலா மற்றும் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இதில் குர்குமின் என்ற கலவை உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குர்குமின் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பதைக் குறைக்க உதவுகிறது, இரத்த நாளங்கள் குறுகுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் உகந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ( nuts )
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்து இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
டார்க் சாக்லேட் ( dark chocolate )
சாக்லேட் பிரியர்களுக்கு நல்ல செய்தி! டார்க் சாக்லேட், குறிப்பாக அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம் (70% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது), ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்தவை. ஃபிளாவனாய்டுகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்கவும் உதவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும். ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட்டை விருந்தாக அனுபவிப்பது உங்கள் சுழற்சியை அதிகரிக்க ஒரு சுவையான வழியாகும்.
முடிவுரை
உங்கள் தினசரி உணவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது உங்கள் சுழற்சியை அதிகரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும். இலை கீரைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி, கொழுப்பு மீன், பூண்டு, மஞ்சள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் உள்ளிட்ட இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகள், உகந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
இந்த உணவுகள் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் இரத்தக் கட்டிகள் உருவாவதைத் தடுக்கவும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம், இருதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த உணவுகள் நன்மை பயக்கும் போது, அவை ஒரு சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட உடல்நலம் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
எனவே, இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள், மேலும் அவை உங்கள் சுழற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தக்கூடிய நேர்மறையான தாக்கத்தை அனுபவிக்கவும். உங்கள் உடல் அதற்கு நன்றி சொல்லும்!